Кроссфит В Москве около метро Сокол

Кроссфит

Занятие кроссфитом в москве

Кроссфит - это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта.

Чем же он так прекрасен?

Кроссфит - это ваша сила и выносливость!

Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу.

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

-   Разнообразие занятий никогда не заставит вас заскучать на тренировках
-   Групповые занятия всегда проходят позитивно и с небольшой долей конкуренции, что добавляет азарта и желание заниматься все больше и больше;
-   Вы станете универсальным солдатом: Сможете пробежать 1км, подвигать тяжести, подтянуться и еще пробежать без особенных затруднений. Здесь вы можете придумать любой набор тяжелых испытаний: поклеить обои, добежать до поля — выкопать картошку, отнести несколько мешков с ней до дома и в случае отключенного лифта подняться на 9-й этаж.)



На сегодняшний день известно несколько разновидностей фитнес упражнений, которые позволяют поддерживать свое тело в тонусе. Особой популярностью пользуются тренировки по системе кроссфит в москве. Что это такое и для чего предназначена эта методика?

Впервые кроссфит был разработан в США для тренировки работоспособности и выносливости пожарных. В их профессии все необходимо делать быстро и проявлять активную реакцию, которая поможет спасти жизнь других людей.

Сегодня эти упражнения пользуются огромным спросом среди спортсменов и начинающих атлетов. Они помогают нормализовать кровоток, физическую выносливость и тонизируют определенные группы мышц человеческого тела.

Что такое система кроссфит москва?

Кроссфит – это вид круговых тренировок, которые выполняются в строгой последовательности. Таким образом, образуется своеобразная цепочка. Весь комплекс должен выполняться за определенный промежуток времени.
В процессе тренировки задействуют силовые приспособления, которые позволяют активизировать весь спектр мышечной массы. Благодаря этому у человека формируется ловкость, выносливость и повышается его физическая сила. Подготовка к кроссфит состоит из нескольких частей:
• кардио-нагрузки. Для этого необходимо выполнить физические упражнения, которые будут активизировать сердечный ритм организма. В это время человек избавляется от лишней массы тела, тем самым формируется его выносливость;
• гимнастический комплекс. Он направлен на растяжку мышечных отделов в области плечей, паха и спины. Упражнения помогают достичь гибкости тела;
• атлетика. Здесь применяют тяжелый спортивный инвентарь. Это способствует наращиванию мышечной массы.
На тренировках используют комбинированный комплекс упражнений на тренажерах и за пределами спортивного помещения. Первоначальным этапом кроссфит являются занятия по методике тяжелой атлетики. Здесь начинают с глубоких приседаний с весом в 10 кг. Постепенно масса инвентаря значительно увеличивается.

Далее переходят к многочасовой растяжке. Для этого выполняют комплекс рывков и толчков с утяжелителями. Они добавят незначительный вес, который начнет активизировать мышечный корсет в области бедер, поясницы и плечей.

В ходе соревнований подготовленные спортсмены проверяются на выносливость. Они не выполняют упражнения на время. Здесь важно сделать определенное количество упражнений при этом соблюдать их периодичность выполнения. Далеко не каждый участник способен справиться с поставленной задачей.

С чего лучше начинать тренировки?

Перед тем как приступить к упражнениям необходимо понимать их сущность и интенсивность выполнения. Здесь важно сделать комплексную разминку, которая предотвратит защемление нервных окончаний.

Заниматься такой методикой самостоятельно в домашних условиях неподготовленному человеку запрещено. Перед тем как приступить к тренировкам, рекомендуется пройти медицинское обследование всего организма.

Помимо этого, необходимо проконсультироваться с опытным тренером. Он подберет оптимальный вес инвентаря, который поможет активизировать все необходимые группы мышц. Это позволит сократить риск появления растяжений и патологических процессов в области позвоночного столба.

Подготовка

Перед тем как приступить к интенсивным занятиям, рекомендуется пройти тщательную подготовку. Она включает в себя следующие типы упражнений:
• приседания с гантелями. Вес гирь не должен превышать 15 кг. Повторять 4 подхода по 10 раз;
• отжимание корпуса тела от поверхности пола. Тело должно располагаться прямо пропорционально плоскости. Число отжимания составляет 3 повтора по 15 раз;
• выпады с гантелями. Глубокие выпады ног активизируют задние мышцы бедер. Выполнять 30 раз на каждую ногу;
• тяга гантели в положении корпуса в 90о. Вес инвентаря должен варьироваться в пределах 10 кг. Число повторов составляет 5 подходов по 10 раз;
• скручивание боковых мышц пресса. Тело находится в положении лежа. Далее корпус поворачивают в противоположную сторону. Количество повторений достигает от 25 раз на каждую сторону;
• укрепление нижнего пресса. Здесь выполняют подъемы ног под углом 45о. В это время активизируются глубокие брюшные мышцы, которые формируют красивый живот;
• тренировка плечевого пояса. Для этого необходимо использовать гриф от штанги. После этого выполняют наклоны корпуса тела. Количество повторений достигает 3 подхода по 15 раз.

Помимо упражнений, рекомендуется соблюдать здоровое питание. В рационе начинающего спортсмена должны присутствовать белки и активные углеводы. Из рациона необходимо исключить жирную и соленую пищу. Для наращивания мышечного корсета разработано множество биологически активных добавок. Они способствуют сжиганию излишков жировой массы в области бедер, талии и ног.

Нажмите для звонка
+7-495-123-30-02
ул. Ленинградский проспект, 80к37
Отдел продаж