1. Главная
  2. Блог
  3. Фитнес
  4. Как правильно качать попу

Как правильно качать попу

10 Сентября 2018
120

В каждую эпоху истории эталоны красоты женского тела менялись неоднократно - от пышных форм при Рубенсе до культа анорексичной худобы 90-х годов 20 века.

В настоящее время на сцену вышли девушки со спортивной, подтянутой фигурой. В связи с этим занятия спортом для создания стройной фигуры стали популярны. Особое внимание девушки уделяют своим ягодицам, желая придать им нужную форму.

Среди основных критериев идеальной попы можно назвать:
- визуальная округлость;
- подтянутость ягодиц;
- упругость мышц;
- отсутствие складки под ягодицами;
- отсутствие целлюлита.

Качать попу можно дома, выполняя упражнения с собственным весом, так и в спортзале с помощью разнообразных тренажеров.
В самом начале, еще до подбора необходимых упражнений, нужно узнать и понять анатомию этой части тела.

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичной мышцы. Для крепкой, подтянутой, сексуальной попы необходимо тренировать в обязательном порядке все эти три мышцы.
При выборе упражнений следует также обратить внимание на мышцы поясницы, поддерживающие ягодицы и на бицепс бедра.

Эти упражнения помогут подчеркнуть округлость и приподнять попу.

Основными упражнениями для занятий в спортзале можно назвать:
- разнообразные выпады с гантелями, штангой и в машине Смита;
- приседы с гантелями и штангой;
- приседания в Гакк - тренажере:
- гиперэкстензия;
- сгибание, разгибание ног в тренажере;
- махи ногами в тренажере или в кроссовере;
- жим ногами в станке;
- сведение и разведение ног в тренажере.

Выбрать нужно несколько упражнений на разные участки ягодиц. Делать три-четыре подхода в среднем 15-20 раз. Раз в два месяца менять тренировочную программу.
В домашних условиях эффективны будут следующие упражнения:
- ягодичный мостик;
- приседания без веса и с собственным весом;
- отведение ног в стороны вверх из различных положений;
- ласточка.
С помощью этих простых, но действенных упражнений лишний жир на ягодицах начнет сгорать, они укрепятся и подтянутся.
Большое значение при тренировках имеет физиология и генетика. Если у девушки от природы округлые ягодицы, то она достаточно легко и быстро сможет придать им идеальную форму. А вот обладательницам плоской попы или квадратных ягодиц придется потрудиться над результатом.
Также немаловажное значение имеет питание и кардиотренировки. Последние благотворным образом скажутся на визуальной красоте ягодиц.

Как отмечалось выше, для получения результатов необходимо соблюдение режима питания:
- нужно увеличить количество калорий;
- после тренировки ни в коем случае не голодать. Это не способствует результату. Необходимо в течение получаса после тренировки покушать, содержащую углеводы и белки, пищу;
- употреблять дополнительно витаминные комплексы;
- следить за суточным потреблением «правильных» жиров. Они должны составлять 10 процентов от дневного объема пищи;
- отказаться от сладостей и других «быстрых» углеводов;
- научиться правильно балансировать продукты. Утром пища должна состоять из «медленных» углеводов, а после обеда из белков;
- лучше отказаться от жареных продуктов. Употреблять пищу в варенном и в тушеном виде.

Помните, накачать попу за два дня нереально. Чтобы формы стали радовать, нужно достаточно серьезно поработать над ними, ограничить себя в некоторых привычных вещах.
Но уже через несколько месяцев результат не заставит себя ждать.

Нажмите для звонка
+7-495-123-30-02
ул. Ленинградский проспект, 80к37
Отдел продаж